Мо маслиҳатҳоро оид ба хоб ва машқ сарф мекунем: инҳо шояд бахшҳои асосии тафаккури солим бошанд, аммо эҳтимол шумо инро қаблан шунидаед.
Худро аз фазои бад берун кашидан осон нест, хусусан агар шумо бемории изтироб ё депрессия дошта бошед. Аксар вақт, шумо мехоҳед тағирот ворид кунед, аммо қувват надоред ё ба таркишҳои зуд суст шудани ҳавасмандкунӣ такя кунед.
Татбиқи ислоҳоти хурд ва ҳаррӯза метавонад ин қадамҳои аввалро камтар тарсонанд. Бо гӯш кардани майнаи худ ва мулоим будан бо худ, шумо метавонед ба манфиати худ кор карданро ёд гиред.
Агар шумо худро паст ҳис кунед, нақшаи бозгаштан ба нақша гирифтан муфид аст - хусусан агар шумо дар тӯли як соли охир вақти иловагӣ пайдо карда бошед.
Ин маънои онро надорад, ки ҳар рӯз ба ҳамон як вазифаҳои дилгиркунанда то вақти ҳарбӣ пайравӣ кунед. Эҷоди намунаҳои хурд дар ҷадвали шумо рӯзро ҳадаф мебахшад ва ба шумо дар иҷрои вазифаҳо кӯмак мекунад.
Ин метавонад танҳо маънои шустани табақҳоро пас аз хӯроки шом дошта бошад, то онҳо ҷамъ нашаванд ва ё рӯзи ҷумъа худро бо хӯроки нисфирӯзии зебо табобат кунед.
Агар шумо нахоҳед, ҷадвали ҷадвали соат ба соат лозим нест, аммо ҳамеша дар уфуқ доштани чизе ба шумо имкон медиҳад, ки байни кор ва истироҳат ҷудо шавед.
Бо гуфтани ин, чаро қоидаҳоеро риоя кунед, ки ҳаётро душвортар мекунанд? Рӯйхати беохири интизориҳо метавонад вазни воқеӣ бошад ва дар ин лаҳзаҳо дар хотир доштан лозим аст….хамаи онхо сохта шудаанд.
Инро гуфтан осонтар аст: мо ҳар як манбаи стрессро рад карда наметавонем. Бо вуҷуди ин, баъзан одамон қоидаҳоро риоя мекунанд, то ба одамоне, ки ба онҳо аслан парвое надоранд ё ба ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо мувофиқ нестанд, таъсир расонанд.
Дар тӯйи ошноӣ пул мешиканад? Шумо дар хона чизе доред. Оё дӯсти синамо ёфта наметавонед? Худатон равед. Оё супермаркетро дар нисфи шаб кор кардан мехоҳед? Дунё устухони шумост.
Агар шумо аллакай ғамгин бошед, фишор барои нигоҳ доштани хона метавонад аз ҳарвақта душвортар бошад ё ҳатто як манбаи шармовар бошад.
In китоби вай, Чӣ тавр хонаро ҳангоми ғарқ шудан нигоҳ доштан мумкин аст, KC Davis пешниҳод мекунад, ки афзалиятҳои худро аз вазифаҳои "ахлоқӣ" ба "функсионалӣ" иваз кунед. Шарм як ангезаи носолим аст ва хоҳиши пайваста такмил додани чизҳо метавонад моро аз ҳама оғоз кунад.
Муносибати Дэвисро дар хотир бояд дошт, агар шумо мубориза мебаред: як корро хуб анҷом додан беҳтар аст аз фалаҷ шудан аз ҳама корҳое, ки ба таври комил анҷом дода мешаванд.
Бояд қайд кард, ки канорагирӣ як техникаи солим нест ва набояд ба он ҳамчун роҳи ҳалли изтироб такя кард.
Бо вуҷуди ин, ҳеҷ зараре нест, ки корҳоро барои худ то ҳадди имкон осон кунед, то даме ки шумо тарси худро бо роҳҳои дигар ҳал кунед. Мо ҳама танҳо дар рӯи санг дар фазо шино мекунем ва Мари Кондо ҷӯробҳои шумо инро тағир намедиҳад.
ВАО иҷтимоӣ макони ҷашни муваффақият аст. Бо вуҷуди ин, паймоиш аз лаҳзаҳои хушбахттарини ҳама дигарон метавонад нигоҳ доштани ҳаёти шахсии худро дар дурнамо душвор созад.
Ба ҳамин монанд, хариди онлайн як шамшери дудама аст. Баъзан ба шумо лозим меояд, ки маҳсулотро пеш аз он ки дар таблиғатон ҷойгир шавад, пичирросзанед… ва баъд сабади шумо.
Бо вуҷуди ин, доштани ҳама дар он ҷо диққати худро ба чизҳое, ки шумо надоред, осон мекунад. Аз спам обуна шавед ва шиноси худро, ки ҳамеша дар идҳои аҷиб аст, қатъ кунед. Агар ба шумо чизи кофӣ лозим бошад, шумо онро меҷӯед.
Вуруди ҳассос метавонад ба рӯҳияи ҳаррӯзаи мо бештар аз он ки мо фикр кунем, таъсир расонад. Бисёре аз стрессҳои ҳаррӯзаи мо шояд бо худи вазифаҳо алоқаманд нестанд, балки бештар аз он ки онҳо моро чӣ гуна ҳис мекунанд.
Вақте ки мо аз ҳад зиёд ё ночиз ҳавасманд мешавем, бадани мо ҳушдорҳои хомӯшона мефиристад, ки чизе нодуруст аст - аммо, зеро онҳо фавран таҳдид намекунанд, онҳоро нодида гирифтан осон аст. Бо омилҳои хурди ҳаррӯзае, ки ба вуҷуд меоянд, ба осонӣ пайхас кардан мумкин нест, то даме ки шумо дар остонаи сӯхтагӣ набошед.
Муборизаҳои ҳассос аксар вақт худро ҳамчун эҳсосоти дигар ниқоб мекунанд ё шуморо бе ягон сабаби муайяншаванда ҳисси ахлот мегузоранд. Дафъаи дигар ин ҳодиса рӯй медиҳад, аз худ бипурсед, ки оё муҳити шумо метавонад ба рӯҳияи шумо мусоидат кунад:
Кам ҳавасмандкунӣ
Шумо чӣ гуна ҳис мекунед: Дилгир, ғазаб, гурусна, танҳо, хашмгин, хашмгин, холӣ, часпида, ҳассос.
Чӣ тавр он метавонад зоҳир шавад: Ҳангоми кӯшиши диққат додан парешон шудан; суръатбахшӣ; эҳтиёҷоти шадид ба чизе, аммо шумо боварӣ надоред, ки чӣ. Машғулиятҳои маъмулӣ шояд ночиз ё дилгиркунанда ба назар мерасанд. Шумо шояд майли тамокукашӣ ё нӯшидани машрубот дошта бошед.
Ислоҳи кор: Мусиқии ороми инструменталӣ гӯш кунед; тиреза кушоед. Ҳангоми вохӯриҳо бо чизи хурд ва ором (мураббаъ коғаз, Blu-Tac) Doodle ё бозӣ кунед. Ҳангоми кор кардан ба сабзӣ ё як порчаи мева кӯфта кунед. 5 дақиқа вақт ҷудо кунед, то нӯшокӣ тайёр кунед ё дар иҷрои супориш кӯмак кунед.
Агар шумо аз хона кор кунед, фикр кунед, ки оё танзимоти дигар барои шумо кор карда метавонад. Оё шумо метавонед аз қаҳвахона кор кунед? Оё мизи истода шуморо дар пои шумо нигоҳ медорад?
Ислоҳи шавқовар: Якчанд оҳангро пахш кунед ва рақс кунед. Ба дӯстатон занг занед. Як каме машқ кунед. Оҷур кунед, ё хӯроки шоми зебо созед. Кӯрпаи вазндорро истифода баред ё шахси дӯстдоштаро ба оғӯш гиред. Душ гиред.
Аз ҳад зиёд ҳавасмандкунӣ
Шумо чӣ гуна ҳис мекунед: Воҳима, зудбовар, қатъият, хоҳиши рафтан. Шумо метавонед ҳамлаи изтиробро эҳсос кунед.
Чӣ тавр он метавонад зоҳир шавад: Ҳангоми кӯшиши тамаркуз ба минтақа ҷудо кардан. Худдорӣ аз оғози кор, аммо намедонад, ки чаро. Даъват кунед, ки вазъиятро тарк кунед - "режими парвоз" фаъол аст.
Ислоҳи кор: Ба баъзе гӯшмонакҳои бекоркунандаи садо сармоягузорӣ кунед. Ба садои сафед гӯш диҳед. Рӯйхати корҳоро нависед ва онро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Ин қисмҳоро боз ҳам хурдтар пора кунед.
Агар шумо майли фаромӯш кардани хӯрданро дошта бошед, газакҳои осон ва мулоимро дар даст доред. Либосҳои мувофиқ, вале бароҳат ва қаҳваранг пӯшед. 5 дақиқа вақт ҷудо кунед, то ба ҳаммом гурезед.
Боз ҳам, агар шумо фазои кории худро назорат кунед, равшании камшавандаро санҷед ё айнаки офтобиро дар даст нигоҳ доред.
Ислоҳи шавқовар: Ба ҷои торик ва бе таваққуф гурехт. Ванна гарм кунед. Дар телевизор чизи тасаллӣбахшро тамошо кунед. Сарҳадҳои шахсиро муқаррар кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳам худатон ва ҳам дигарон ба онҳо часпидаанд.
Аксари мо медонем, ки оё мо шахси "сабҳа" ҳастем ё "шаб" - аммо чанд нафари мо аз он истифода мебарем? Дар як рӯзи кории маъмулии 9-5, хӯрдани қаҳва хеле осон аст ва умедворем, ки мо то хӯроки нисфирӯзӣ кор мекунем.
Соатҳои пурмаҳсултарини худро омӯзед ва бубинед, ки оё шумо метавонед реҷаи ҳаррӯзаи худро мувофиқи онҳо иваз кунед.
Баъзе ислоҳот танҳо бо имтиёз меоянд - на бисёре аз мо "танҳо оббозӣ кунем!" ё «ба давидан рав!» дар таназзули нисфирузй. Аммо мумкин аст, ки чизҳои хурдро ба манфиати худ кор кунед.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки як коргари миёна дорад аз се то панҷ соат дар онхо дар як руз кори хушсифат. Кӯшиш кунед, ки пайваста кор кунед, аммо равзанаи ҳаррӯзаро муайян кунед, ки воқеан аз он гузарад.
Дар ин муддат дар паёмҳои номатлуб "халал надиҳед" -ро баррасӣ кунед ё техникаеро ба монанди истифода баред помидор барои ташвиқ кардани таркишҳои кӯтоҳи кори равонашуда. Вақте, ки шумо вақти баландсифати худро дар соатҳои пурмаҳсули худ тамом кардед, таназзулро барои гузаштан аз почтаи электронӣ истифода баред ё вазифаҳои камтарро ҳал кунед.
Ҳамон тавре ки барои некӯаҳволии шумо муҳим аст, муқаррар кардани ҳудуди шахсӣ ва бидонед, ки кай кӯмаки шумо метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Гуфтани "не" метавонад душвор бошад, хусусан вақте ки шахсе, ки мепурсад, барои шумо чизи зиёде дорад.
Баъзан кӯмак кардан хуб аст, аммо кӯшиш кунед, ки баҳона наҷӯед, вақте ки шумо наметавонед. Дурӯғҳои хурд шуморо гунаҳкор ҳис мекунанд, аммо ҳар қадаре ки шумо онҳоро истифода мебаред, вобаста шудан осонтар ва осонтар мешавад. Мумкин аст, ки хушмуомила бошед, аммо мавқеи худро равшан баён кунед:
- "Ташаккур барои фикр кардан дар бораи ман, аммо ман наметавонам."
- "Ман якчанд чизҳо дорам, ки аввал дар бораи он фикр кунам. Оё ман метавонам ба шумо баъдтар хабар диҳам?»
- "Ман дар он вақт намешавам."
Ташвишҳои шумо низ метавонанд гуфтани “ҳа”-ро душвор созанд. Тарс аз пул, вақт ва ё оянда бисёри моро дар хона тарк мекунад. "Не"-ҳои хурд ҷамъ мешаванд ва пеш аз он ки шумо инро фаҳмед, ҳама чизи нав даҳшатовар садо медиҳад.
Кунҷковӣ ва таҷрибаҳои нав моро аз рукуд нигоҳ медорад ва исбот шудааст, ки ҳавасманд кардани майнаи мо бо мурури замон тамаркуз, ҳавасмандӣ ва ҳисси некӯаҳволиро мусоидат мекунад.
Ба ин курси шабона муроҷиат кунед; рӯзҳои истироҳатро фармоиш диҳед; филмро тамошо кунед, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки аз он нафрат хоҳед кард. Ҳаёт кӯтоҳ аст ва дар минтақаи бароҳати худ пешрафт кардан душвор аст.
Новобаста аз он ки дар табақи шумо чӣ қадар зиёд аст, ташвиш ё афсурдагӣ набояд муқаррарӣ бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар эҳсосоти шумо боқӣ монад, бо духтури духтури худ мулоқот кунед.
Агар шумо дар бораи саломатии равонии фаврии худ хавотир бошед, ба NHS Direct ба 111 занг занед.