Бо изтироб зиндагӣ кардан душвор буда метавонад. Аммо роҳҳои табиии мубориза бо он бисёранд.
Хоб карда наметавонӣ? Нафас кӯтоҳ аст? Дилбеҳузурӣ? Таъкид кард? Доштани фикрҳои торик ё манфӣ? Ҳисси шумо новобаста аз он ки чӣ кор мекунед, шумо ҳастед танҳо кофӣ хуб нест?
Инро изтироб меноманд. Ва шумо танҳо нестед.
Вақте ки шумо стресс ва ғам мехӯред, ҳолатҳои ҳаррӯза метавонанд ба назар ғайриимкон бароянд. Ва ҳақиқати ғамангез дар он аст, ки мо, занон, назар ба мардон қариб ду баробар бештар ба изтироб дучор мешавем. Мо мехоҳем фикр кунем, ки шояд ин ба зудтар ба камол расидани занон рабте дошта бошад, яъне мо дар ҷаҳон аз синни барвақт огоҳтар бошем.
Кэти Лир, як терапевти изтироб, мегӯяд:
"Ғаму ташвиш метавонад занони ҷавонро аз лаззати воқеии зиндагӣ боздорад. Занҳое, ки бо изтироби иҷтимоӣ мубориза мебаранд, метавонанд беморон аз мактаб ва рӯйдодҳои иҷтимоӣ бештар аз ҳамсолони худ бихонанд, ки ин метавонад боиси ақиб мондан аз синф ё аз доираи иҷтимоӣ дур мондан гардад. Ин, дар навбати худ, метавонад боиси ташвиши бештар гардад ва як давраи бадро ба вуҷуд орад."
Пас, хоҳ шумо дар мактаби миёна, коллеҷ ҳастед ё дар марҳилаҳои аввали фаъолияти касбии худ, эҳтимол дорад, ки шумо гоҳо баъзан каме аз изтироб азоб кашед. Хусусан, агар шумо майли аз ҳад зиёд фикр карданро дошта бошед.
Ташвиш чист?
Биёед аз муайян кардани мушкилот оғоз кунем. Ташвиш посухи табиии бадани шумо ба стресс аст. Вақте ки шумо дар ҳолати стресс қарор доред, изтироб худро ҳамчун тарс ё тарс нишон медиҳад.
Бисёр чизҳо метавонанд стресс ва изтиробро ба вуҷуд оранд, аммо ҳолатҳои номаълум, номуайян ё нав метавонанд таъсири фаврӣ дошта бошанд. Пас, тааҷҷубовар нест, ки ҳолатҳое, ба монанди кӯчидан ба шаҳр ё кишвари дигар, гуфтугӯи муҳим бо шарик ва ё ҳатто аз даст додани ҷои кор метавонанд шуморо ба изтироб оранд.
Пас, агар шумо худро тарсу ҳарос ҳис кунед, пас эҳтимолан шумо бо изтироб мубориза мебаред.
Аломатҳои бештар маъмули ташвиш дар занон
Аломатҳои изтироб дар занон вобаста аз он фарқ мекунанд навъи изтироб шумо азоб мекашед ва метавонад вобаста ба вазъе, ки шумо ҳастед ва аз як шахс ба одам фарқ кунад.
Баъзе аломатҳо инҳоянд:
- Мушкили мушакҳо
- Фикрҳои рӯҳафтодагӣ, муносибат ва рафтор
- Хотираи бад ё набудани тамаркуз
- Ба истеъмоли машрубот ё маводи мухаддир даъват кунед
- Шабакаҳои классикӣ
- Хашм, душманӣ ё тарзи тафаккури манфӣ
- Баланд бардоштани сатҳи дил
- Гирифтани нафас
- Хушбахтона
- Тартиби номунтазами хастагӣ ва хастагӣ
- Фишори баланди хун
- Кобусҳои шабона ё ҳамлаҳои ваҳм
- Ҳисси умумии тарсу ҳарос
Агар ташвиш оддӣ бошад (маънои онро дорад, ки он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо дахолат намекунад ва меояд) аломатҳо сабуктар мешаванд. Аммо агар эҳсоси тарсу ҳарос қавитар бошад ва изтироб худро ҳамчун як беморӣ нишон диҳад, он метавонад дар ҳаёти зан таъсири манфӣ дошта бошад.
Доктор Карла Мари Манли, а психологи клиникӣ, мегӯяд:
"Ташвиши доимӣ харобкунанда аст, зеро он боиси ташвиши ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мегардад. [Он] метавонад ҳаёти ҳаррӯза, хобро вайрон кунад ва инчунин дар дарозмуддат мушкилоти ҷиддии саломатиро ба вуҷуд орад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки изтироби музмин ба масъалаҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла диабети қанд, сакта ва ҳолатҳои гуногуни дил рабт дорад."
Инчунин, вай изҳор мекунад, ки “тбадан маънои онро надорад, ки ҳамеша бо адреналин ва кортизол (гормонҳои стресс ё фишори парвоз) зери об монанд”- ин маҳз ҳамон чизест, ки бадани шумо ҳангоми ҳисси ташвиш ё стресс ҳосил мекунад.
Хабари бад он аст, ки изтироби музмин метавонад ба саломатии бадани шумо бениҳоят зарар расонад. Аммо хушхабар ин аст, ки роҳҳои табиӣ вуҷуд доранд (доруворӣ лозим нест!) бо стресс ва изтироб мубориза баред ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳаёт ба пуррагӣ лаззат баред.
10 Усулҳои табиии мубориза бо изтироб
На ҳама табобати изтироб набояд дору ё дору дошта бошад. Агар сатҳи ташвиши шумо маъюб набошад ва ба шумо лозим нест, ки ба духтур муроҷиат кунед, оид ба масъалаҳои кимиёи майна, пас шумо метавонед изтиробро бо доруҳои табиӣ табобат кунед, ки шуморо ором мекунанд.
Дар зер рӯйхати 10 роҳи наҷот аз ҳамлаҳои изтироб, табиист:
1. Мулоҳизаро оғоз кунед
Гарчанде ки ин ба назар ҷолиб ба назар мерасад, мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки изтиробатонро хомӯш кунед ва эҳсосоти худро ба даст оред. Усулҳои амиқи нафаскашӣ, ки бо ҳамроҳии мусиқии оромбахш ва сайри дохилӣ метавонад ба шумо решаи изтиробро ёбад ва ба шумо имкон медиҳад, ки онро аз худи манбаъ табобат кунед.
2. Аз машруботи спиртӣ худдорӣ кунед
Агар шумо хоҳед, ки нӯшиданиеро нӯшед, то канори як рӯзи стрессро бигиред, мо дар ин ҷо ҳастем, то бигӯем, ки ин беҳтарин ғояҳо нест. Алкогол ҳангоми дозаҳои хурд истеъмол кардан метавонад ҳамчун stimulant амал кунад - ҳамчун ғавғое, ки шумо меҷӯед - амал мекунад, аммо агар миқдори зиёд истеъмол карда шавад, он рӯй мегардонад ва ҳамчун депрессант амал мекунад. Ин охирин чизе, ки ҳангоми мубориза бо изтироб ва стресс ба шумо лозим аст, зеро он метавонад бо кайфият ва тавозуни умумии шумо халал расонад.
Кӯшиш кунед, ки ҳангоми мубориза бо мушкилоти изтироб аз истеъмоли машруботи спиртӣ худдорӣ кунед ё ҳадди аққал кам кунед.
3. Камтар қаҳва бинӯшед
Кофеин мағзи сар ва бадани шуморо ташвиқ мекунад. Аммо агар шумо аллакай фишор дошта бошед, нафасгир ва ташвишовар бошед, пас нӯшидани қаҳва ба рехтани бензин ба оташ монанд аст. Нӯшокиҳои кофеиндорро ба об, чойҳои гиёҳӣ ё афшураҳои табиӣ иваз кунед - онҳо шуморо бе решакан кардани симҳои дохилии худ об ва қувват мебахшанд.
4. Қатъи тамокукашӣ
Чӣ қадаре ки шумо стресс бошед, ҳамон қадар бештар тамоку мекашед. Ин як давраи даҳшатбор аст, ки касе ғолиб намеояд. Ғайр аз он, ба монанди спирт, никотин метавонад ҳамчун stimulant амал кунад, ки ба садамаҳои энергетикӣ ва тағирёбии пасти он оварда мерасонад. Гарчанде ки дуди зуд метавонад роҳи беҳтарин барои стресс кардан ба назар расад, дар асл беҳтар аст, ки сигорро хомӯш кунед ва одатҳои солимтар гиред.
5. Машқи!
Ғайр аз нигоҳ доштани саломатӣ ва солимии шумо, варзиш ба эндорфин озод мешавад. Ин ҳам як роҳи олиест барои канор гузоштани рӯз, ақли худро аз саргардонӣ боздоред ва шуморо хаста созед, то хоби хуб гиред. Бокс, йога, давидан, CrossFit, рақс - ҳамаи ин машқҳо барои табобати изтироб бузурганд ба таври табиӣ.
6. Хоби бештар гиред
Мо медонем. Ин он қадар содда нест. Ва агар шумо инро ислоҳ карда метавонистед, шумо онро ислоҳ мекардед. Аммо норасоии хоб метавонад ба вазифаҳои асосии бадани шумо таъсир расонад, инчунин стресс ва изтиробро ба вуҷуд орад. Агар шумо дар хоб аз ҳад зиёд душворӣ кашед, пеш аз хоб реҷаи оромбахш эҷод кунед. То бевақтии шаб аз кор ё тамошои телевизор худдорӣ кунед. Китоб хонед, мусиқии оромбахш гӯш кунед, ғусл кунед ё мулоҳиза кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 60 дақиқа пеш аз он соате, ки мехоҳед хоб равед, боди худро канда кунед.
Агар шумо дар хоб аз ҳад зиёд мушкилӣ кашед, пас тавсия медиҳем, ки мо кӯшиш кунед Anxt капсулаҳои шабона. Бо формулаи беназире, ки аз усораи табиии растанӣ иборат аст, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки орзуҳои беҳтаринро ба даст оред ва шуморо барои шаби тасаллои барқарор кардани хоб омода созед.
7. Тарзи ҳаёти мутавозинро ба сар баред
Мувозинати байни ақл ва бадан барои мубориза бо стресс ва пешгирӣ аз изтироб муҳим аст. Хӯрдани солим, канорагирӣ аз шакарҳои тозашуда, оби кофӣ нӯшидан, мунтазам машқ кардан ва хоби кофӣ калидҳои ҷодугарии ҳаёти бе ташвиш мебошанд. Инчунин, фаромӯш накунед, ки ҳамеша барои машғулиятҳои шавқовар, ки ҳаёти шуморо гуворо месозанд, вақт ҷудо кунед.
8. Амалияи аромотерапия
Ароматерапия як усули маъмулест, ки равғани эфирро барои солимӣ, беҳбудӣ ва ҳисси оромӣ истифода мекунад. Ароматерапия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки истироҳат кунед, хобед ва ҳатто сатҳи дилатонро коҳиш диҳед.
Caleb Backe, аз Холистикаи Maple, мегӯяд, ки “равғани эфир ҳам истеҳсоли гормонҳои мелатонинро ҳавасманд мекунад ва ҳам ҳисси умумии истироҳатро ба вуҷуд меорад. ” Баъзе равғанҳои эфирии маъмултарин барои коҳиш додани изтироб бергамот, лаванда, лимӯ, наъно, дарахти чой ва иланг-иланг мебошанд. Агар шумо хоҳед, ки аромотерапияро санҷед, мо Anxt дорупошии рӯзона дорои омехтаи оромкунандаи усораи истироҳати растаниҳо, аз ҷумла малҳами лимӯ - гиёҳи бисёрсола аз оилаи наъно.
9. Маҳфилҳои худро ёбед
Коре, ки дӯст медоред, метавонад ба ақидаи шумо аз чизҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд ё фишор медиҳанд, кӯмак кунад. Мусиқӣ, хондан, расмкашӣ, рақсидан, аксбардорӣ - ҳар чӣ шуморо хушбахт мекунад! Бо дӯстонатон ба кӯча бароед, наздикони худро ба оғӯш гиред, каме вақт ҷудо кунед, то дар назди оилаатон бошед. Вақти худро бо чизи дӯстдоштаатон пур кунед, ақли худро ором кунед ва аз зиндагии бидуни изтироб лаззат баред.
10. Истифодаи доруҳои табиӣ
Шумо метавонед бо стресс ва изтироб бо маҳсулоти махсус мубориза баред, ки стрессро сабук ва ақли шуморо ором мекунанд. Мо Anxt Spra рӯзонаy бо омехтаи 100% табиии растаниҳои табиӣ, аз ҷумла гиёҳҳои шифобахш, аз қабили ашваганда, малҳами лимӯ, л-теанин (аз барги чой), аминокислотаи GABA ва Rhodiola Rosea таҳия шудааст. Ин омехта метавонад ба бадани шумо кумак кунад стрессро идора кунед, мубориза баред ва бо изтироб ба тариқи 100% табиӣ мубориза баред.
Дар хотир доред, ки мо низ аз они худем Anxt капсулаҳои шабона, ки барои хоби аълои шабона сохта шудаанд. Ё агар шумо хоҳед, ки ҳамаи онҳоро санҷед, пас мо Бастаи рӯзона ва шабона ҳарду табобатро барои ҳалли табиии 360º барои ноил шудан ба ҳолати оромкунандаи рӯҳӣ дар бар мегирад.
Ғаму ташвиш чизе нест, ки аз ӯ шарм дошта бошӣ. Ҳамаи мо фишори равонӣ мекашидем, ба худ шубҳа мекардем ё ҳис мекардем, ки дар вазъияти ғайриимкон афтодаем. Аммо як чизи муҳимро бояд дар хотир дошт, ки роҳҳои мубориза бо изтироб ва мубориза бо стресс мавҷуданд. Ва дар хотир доред: шумо танҳо нестед. Ва шумо инро доред.