Машқҳо барои коҳиш додани стресс
Гарчанде ки фикрҳои хавотир ва эҳсосоти ғамангез метавонанд ғолиб шаванд, аммо баъзе роҳҳои кӯмак ба ин эҳсосот вуҷуд доранд.
Ин машқҳои табиӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳисси стрессро зуд, бехатар ва самаранок коҳиш диҳед.
Варианти # 1: Дар хотир доред
Огоҳии бештар аз лаҳзаи ҳозира метавонад ба мо аз олами атроф ҳаловат барад ва худро беҳтар дарк кунад. Вақте ки мо дар бораи лаҳзаи ҳозира бештар огоҳ мешавем, мо ба таҷрибаҳое, ки барои худ як чизи муқаррарӣ медонистем, сар мекунем.
Чӣ гуна бояд бештар эҳтиёткор бошем:
- Аҳамият диҳед, ки ҳаррӯза
- Рӯйхати худро мунтазам нигоҳ доред
- Нав кардани чизи нав
- Андешаҳои худро тамошо кунед
- Худро аз гузашта ва оянда озод кунед.
Варианти # 2: Тасаввур кардани сулҳ
Агар шумо ҳар рӯз сатҳи стрессро ҳис кунед, пас барои худ танаффуси 20-дақиқаӣ таъин кунед. Ин вақтро барои фирор ба муҳити бароҳате, ки дар он шумо худро муҳофизат ҳис мекунед, истифода баред.
Ҳангоми ин танаффус диққати худро ба баъзе чизҳои дӯстдоштаатон оғоз кунед. Онро комилан дар зеҳни худ тасаввур кунед. Он ба шумо чӣ гуна менамояд? Он чӣ садо медиҳад?
Ҳангоми эҷоди ин нуқтаи фокус, тағир додани тарзи нафаскашии худро оғоз кунед. Ҳар дафъае, ки нафас кашед ё нафас кашед, чаҳор ҳисоб карда нафаси чуқур ва оҳиста бигиред. Агар мушакҳои шумо шадидан эҳсос шаванд, пас диққати худро ба онҳо равона кунед, то ҳар якеро истироҳат кунанд, то даме ки бадан оромиро ҳис кунад.
Шумо метавонед ин машқи табииро барои стресс такрор кунед, вақте ки зарурат дар давоми рӯзатон ба миён ояд. Агар 20 дақиқа имконнопазир бошад, пас ҳатто панҷ дақиқаи танаффус барои суст кардани корҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар тӯли рӯз оромии бештарро пайдо кунед.
Варианти # 3: Йога
Вақте ки шумо бо йога барои рафъи стресс табиӣ машқ мекунед, кашишҳо ва кашишҳои қасдан ба майна таъсири оромкунанда мерасонанд. Ин ҳолатҳо, ки "асанас" ном доранд, пайдарпаӣ таълим дода мешаванд, ки ба машқҳои ҷисмонӣ ташвиқ мекунанд ва диққати шуморо аз фикрҳои манфӣ ба ҳаракатҳое, ки шумо бояд анҷом диҳед, иваз мекунанд.
Вақте ки шумо як қатор асанасҳоро ба итмом мерасонед, барои йога имконпазир аст барои эҷоди посухи истироҳат дар бадан. Ин раванд ҳисси бештари оромиш ва сулҳро ба вуҷуд меорад, ки табиатан изтиробро рафъ мекунад.
Фоидаҳои йога иборат аз илова кардани чандирии бештар, қувваи мушакҳо ва оҳанг ба бадани худ мебошанд. Он метавонад сатҳи нафаскашии шуморо беҳтар созад ва дар ҳоле, ки қувват ва қуввати бештарро ташвиқ кунад.
Варианти # 4: Хобро афзалиятнок гардонед
Бехобӣ метавонад кунад ҳисси стресс бадтар мешавад зеро он ба таъсироти ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо таъсир мерасонад.
Стресс ва бехобӣ низ масъалаҳои дуҷониба мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки эҳсоси стресс метавонад бехобиро ба вуҷуд орад, дар ҳоле ки хоби кофӣ надоштан боиси ташвишҳои бештар мегардад. Он як давраи номусоидро ба вуҷуд меорад, ки метавонад шуморо ҳис кунад, ки шумо худро аз назорат дур мекунед.
Шумо метавонед ин чораҳоро андешед, то хобро афзалиятноктар дар ҳаёти худ созед, то як машқи дигари табиӣ барои рафъи стресс созед.
- Вақте ки худро хаста ҳис мекунед, ҷадвали худро ба хоб иваз намоед.
- Пеш аз хоб аз тамошои телевизор ё хондан худдорӣ кунед.
- Пеш аз хоби муқаррарии худ хӯрокҳои хурдтар истеъмол кунед.
- Кӯшиш кунед, ки кофеин ё никотини худро ҳангоми омодагӣ ба хоб маҳдуд кунед.
- Тартиби эҷод кунед, ки шумо ҳар шаб дар як вақт дар як вақт хоб рафтан мехоҳед.
Баъзе одамон тавсиф кардани ҳиссиёти стрессро ҳамчун як роҳи омодагӣ ба шаби беҳтар низ муфид медонанд.
Варианти # 5: сайругашт кунед
Агар шумо метавонед ҳар рӯз барои сайругашти кӯтоҳ каме вақт сарф кунед, пас шумо метавонед сатҳи стрессро ба таври назаррас паст кунед. Ҳаракат ба монанди ҳар гуна машқҳои дигар кор карда, бадани шуморо ташвиқ мекунад, ки стрессеро, ки метавонад эҳсосоти ғамангези шуморо барангезад, раҳо кунад.
Ҳар саҳар сайругашти кӯтоҳе дар атрофи маҳалли худ метавонад як роҳи афсонавии оғози рӯзи худ бошад ва эҳсоси изтиробро маҳдуд кунад.
Барои сайругашт рафиқатонро ҳамроҳӣ кардан метавонад табобатӣ бошад, зеро фаъолиятҳои иҷтимоӣ ва ханда эндорфинҳоро тавлид мекунанд, ки метавонанд шуморо хеле беҳтар кунанд. Вақте ки шумо ҳисси устувори некӯаҳволиро ҳис мекунед, ҳеҷ ҷои ташвиш нест, ки изи худро гузорад.
Як варианти дигар барои ёфтани сабукӣ аз стресс
Ин воситаҳои табиӣ аз ташвиши табиӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки қадамҳои аввалинро дар самти зиндагии осоишта гузоред. Агар шумо фаҳмед, ки ҳоло ҳам лаҳзаҳои хавотире ҳастанд, ки ба кӯшишҳои шумо таъсири манфӣ мерасонанд, пас Anxt метавонад сатҳи дигари ҳифзи саломатӣ ва беҳбудии шуморо дар ин соҳа пешниҳод кунад.
Агар шумо стресс ҳис кунед, пас вақт ҷудо кунед, то нақшае таҳия кунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси стрессро имрӯз, фардо ва оянда оғоз кунед. Ин машқҳои табииро ба реҷаи худ ворид кунед ва пас барои ба даст овардани потенсиали баландтарини худ ба монанди Anxt маҳсулоти муфид илова кунед.