Нишонаҳои стресс
Стресс метавонад бошад муайян ҳамчун дараҷае, ки шумо дар натиҷаи фишорҳое, ки идоранашавандаанд, ғарқ мешавед ё тоқат карда наметавонед.
Стресс чист?
Дар сатҳи оддӣ, стресс ин вокуниши бадани мо ба фишорҳо аз як вазъият ё ҳодисаи зиндагӣ мебошад. Он чизе, ки ба стресс мусоидат мекунад, метавонад аз як шахс ба одам хеле фарқ кунад ва вобаста ба шароити иҷтимоӣ ва иқтисодии мо, муҳити зист ва таркиби генетикии мо фарқ кунад. Баъзе хусусиятҳои умумии чизҳое, ки моро ба стресс дучор карда метавонанд, аз ҷумла эҳсоси чизи нав ё ғайричашмдошт, чизе, ки эҳсоси худ ба шумо таҳдид мекунад ё эҳсоси худро доред назорати каме аз болои вазъият.
Доштани каме стресс дар зиндагӣ метавонад идорашаванда бошад. Баъзан он метавонад ҳатто муфид бошад. Агар он зуд-зуд рух диҳад, пас он низ метавонад шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ пӯшонад.
Якчанд роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба идоракунии рӯйдодҳои стресс, ки дар ҳаёти шумо рух медиҳанд, оғоз кунед. Пеш аз он ки ин имконпазир шавад, муҳим аст, ки шумо нишонаҳои стрессро донед, то шумо ҳангоми пайдоиши онҳо фаҳмед.
Аломатҳои стресс кадомҳоянд?
Тағироти эҳсосӣ
Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, шумо метавонед эҳсосоти гуногунро, аз ҷумла изтироб, тарс, хашм, ғамгинӣ ё ноумедиро аз сар гузаронед. Ин ҳиссиёт баъзан метавонад аз якдигар ғизо гирад ва нишонаҳои ҷисмонӣ ба вуҷуд орад.
Стресс бо кор низ метавонад ба солимии рӯҳӣ таъсири манфӣ расонад. Стрессҳои марбут ба кор ба ҳисоби миёна барои ҳар як шахси зарардида 23.9 рӯзи кори талафшударо ташкил медиҳанд.
Тағироти рафторӣ
Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, шумо метавонед ба тарзи дигар рафтор кунед. Масалан, шумо метавонед аз худ дур шавед, ноустувор ё ноустувор бошед. Шумо наметавонед дуруст хобед, ё хашмгин ё ашкбор шавед. Стресс метавонад шуморо хашмгин ё хашмгинтар аз муқаррарӣ кунад. Стресс инчунин метавонад ба тарзи муомилаи мо бо дӯстон ва оила таъсир расонад.
Тағироти ҷисмонӣ
Ҳангоми стресс, баъзе одамон метавонанд сар задани дарди сар, дилбеҳузурӣ ва ҳозима. Шумо метавонед бештар нафас кашед ва арақ занед, дилатон дард кунад ё ба дардҳои гуногун гирифтор шавед. Шумо зуд ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед, агар он чизе, ки шуморо фишор медиҳад, кӯтоҳмуддат бошад ва бисёриҳо қодиранд, ки дараҷаи муайяни стрессро бидуни таъсири манфии доимӣ бартараф кунанд.
Стресс ба кӣ таъсир мерасонад?
Ҳамаи мо метавонем ҳадди аққал баъзе эҳсосоти дар боло тавсифшударо дарк кунем ва эҳтимол дорад, ки онҳо ягон вақт ё дигар вақт стресс ва ғарқшударо ҳис кунанд. Чунин ба назар мерасад, ки баъзеҳо бештар аз дигарон ба стресс таъсир мерасонанд.
Барои баъзе одамон саривақт баромадан аз дари хона метавонад як таҷрибаи хеле стресс бошад. Дар сурате ки дигарон метавонанд бо фишори шадид мубориза баранд.
Чӣ гуна шумо ба худ кӯмак карда метавонед?
Баъзе амалҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳамчун як шахс барои идоракунии нишонаҳои фаврӣ, баъзан нохушоянд ва муайян, коҳиш ва бартараф кардани омилҳои стресс, ки метавонанд шуморо ғусса кунанд ва аз ӯҳдаи онҳо намебароянд, амал кунед. Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, дар ҷои кор бо дӯстатон ё ҳамкори наздикатон дар бораи эҳсосоти худ ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро идора кунед.
Дар зер панҷ маслиҳат мавҷуд аст, ки ба шумо кӯмак мерасонанд.
Агар шумо худро аз фишори равонӣ ҳис карданро давом диҳед, муроҷиати мутахассисон метавонад шуморо дар идоракунии самаранок дастгирӣ кунад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо дигар наметавонед мустақилона чизҳоро идора кунед, натарсед, ки аз мутахассисон муроҷиат кунед.